sleeponline.it: 3 coccole che conciliano il sonno

La sera vi rigirate spesso nel letto. E passa tanto tempo prima che riusciate a prender sonno. La colpa può essere di uno stress eccessivo. Per conciliare il riposo e riuscire a dormire bene, potete provare una di queste strategie, studiate apposta per rilassare il corpo e la mente.

Il bagno rilassante

Che il bagno caldo rilassi, è noto. Con gli accorgimenti giusti, però, può diventare quasi un “sonnifero”. La temperatura non deve superare i 38 gradi, perché se è bollente, i suoi effetti benefici (rilassa muscoli e nervi e riattiva la circolazione) si trasformano in spossatezza. Che, a sua volta, può avere il risultato contrario: eccitare. Fate il bagno nel tardo pomeriggio e, comunque, prima di cena per non interferire con la digestione. E trasformatelo in una pausa di relax. Come? Sciogliete nell’acqua 5-6 gocce di oli essenziali rilassanti (per esempio, sandalo, lavanda, fiori d’arancio), dopo averli ben emulsionati con un cucchiaino di miele o di latte: direttamente nell’acqua si disperdono, perché sono idrosolubili. A questo punto, accendete una candela aromatica: attraverso l’olfatto il profumo stimola i centri nervosi, distendendoli. Immergetevi fino al mento: così il torpore si trasmette a tutto il corpo.

Il pediluvio distensivo

È un piccolo, delizioso lusso rilassante: il pediluvio caldo (ma non troppo) prepara a un sonno sereno. Sciogliete nell’acqua 4 gocce di olio essenziale di lavanda o di rosmarino mescolate a 10 ml di olio di jojoba (nutriente) e restate ammollo per 10 minuti e, quindi, teminate risciacquandoli sotto l’acqua fredda. Per tonificarli, inoltre, potete mettere sul fondo della bacinella delle biglie e, mentre tenete i piedi a bagno, farceli rotolare sopra. Per completare l’effetto distensivo, sdraiatevi sul letto e sollevate i piedi sopra 2-3 cuscini. Cercate di sentire che il respiro si regolarizza e state così 5 minuti.

Il massaggio “sonnifero” ai piedi

Subito prima di andare a letto potete provare l’aroma-massaggio sonnifero alla pianta dei piedi, che è sede di numerosi punti shiatsu legati al riposo. Con i pollici di entrambe le mani massaggiate circolarmente i malleoli interni ed esterni, in modo dolce e prolungato. Quindi, insistete sulla parte inferiore dell’alluce, frizionandola con olio essenziale di camomilla (mandarino e ylang-ylang) per almeno un minuto o finché vi sentirete invadere da un delizioso torpore.