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1) Limitare le ore di sonno a quelle necessarie per ritemprarsi, tenendo conto che non per tutti vale la “regola delle 8 ore”.
2) Cercare, per quanto possibile, di andare a dormire e di alzarsi sempre intorno alla stessa ora, tenendo presente che eventuali pennichelle diurne non servono a recuperare la stanchezza, ma sono solo sonno sottratto a quello notturno.
3) Un regolare esercizio fisico, se non praticato nelle ore immediatamente precedenti lall’addormentamento, facilita il riposo notturno.
4) L’atmosfera presente in camera da letto influisce sul sonno, è perciò consigliabile evitare eccessivo calore, freddo, umidità od ambienti rumorosi.
5) Se faticate a prendere sonno, evitate di assumere in maniera continuativa pillole per dormire, e fatelo solo sotto controllo medico.
6) Evitate di assumere sostanze stimolanti, come alcool, caffè e sigarette, durante le ore serali.
7) Evitare di consumare pasti, lavorare, studiare e di guardare la tv a letto.
8) Cercare di tenere degli orari regolari per i pasti.
9) Evitare di consumare cibi pesanti, soprattutto la sera.
10) Svolgere un’attività rilassante immediatamente prima di coricarsi.