sleeponline.it: 3 consigli per dormire meglio

Circondati dei colori giusti.

Se la notte dormite male e poco, provate a ripensare la vostra camera da letto e uscite a fare un po’ di shopping “a colori”, per comprare tende, lenzuola, abat-jour nelle tinte che conciliano il sonno. Secondo i principi della cromoterapia, infatti, il colore è luce che , attraverso gli occhi e la pelle, modifica anche il nostro equilibrio. Quali tinte preferire? I toni di blu, verde e violetto. Questi colori freddi rallentano il respiro, regolarizzano il battito del cuore e la frequenza del polso. Prima di scegliere quello più indicato per voi, però, valutate che tipo siete. Le sfumature del verde sono indicate per chi è molto stressato, quelle del blu quando prevale l’agitazione. Occhio, infine, a non esagerare con il violetto: può deprimere e prosciugare le vostre energie.

Prepara bene la camera

Non andate a letto senza aver curato la stanza: creare l’atmosfera giusta vi aiuterà a dormire meglio. Prima di tutto, controllate la temperatura (quella giusta è sui 18-19°), quindi date aria alla camera. Se non sanno di fresco, poi, cambiate le lenzuola (ricordatevi che quelle di lino e cotone sono le migliori perché lasciano traspirare la pelle). In estate, tenete la federa in frigorifero qualche minuto prima di andare a letto: vi aiuta ad abbassare la temperatura del corpo, rilassandovi. Infine, versate qualche goccia di olio di lavanda su un fazzoletto da lasciare sul comodino oppure fate consumare qualche goccia di olio essenziale di maggiorana nel bruciatore: accresce la produzione di melatonina, la sostanza che favorisce il buon riposo.

Scegli lo stesso rituale

Andare a dormire con il piede giusto concilia il sonno. E per farlo è importante scegliere un rituale della buonanotte, da cercare di ripetere sempre. Per esempio, spogliatevi e mettete i vestiti allo stesso posto; fate il bagno prima di andare a dormire; state con i piedi ammollo in un pediluvio rilassante mentre assoporate la camomilla o una tisana rasserenante; leggete un buon libro (a proposito meglio di no gialli e thriller che trasmettono emozioni forti che poi il cervello scarica sul sonno). Tutti questi gesti ripetitivi comunicano alla mente che la giornata è chiusa e vi predispongono meglio al sonno.