Alcuni pratici consigli per agevolare lo svolgimento di un regolare ciclo sonno–veglia:
- è consigliabile prendere l'abitudine di coricarsi ed alzarsi sempre circa alla stessa ora.
- Preferibilmente evitare di assumere caffeina, alcool e nicotina dalle 4 alle 6 ore prima di andare a dormire.
- E' buona norma praticare dell'esercizio fisico dalle 5 alle 6 ore prima di coricarsi, per favorire un sonno più profondo, mentre è sconsigliato fare dell'attività fisica nelle due ore che precedono il sonno.
- Sono da evitare i pasti serali troppo abbondanti e le pennichelle prolungate oltre le 3 del pomeriggio.
- Dormire in una camera buia e silenziosa ad una temperatura confortevole agevola il sonno, così come l'abitudine di adottare qualche rituale per il relax nel promento che precede l'addormentamento, come una doccia od un bagno caldo, l’ascolto di musica soft od un po’ di lettura.
- Se il tempo necessario all'addormentamento supera i 20 minuti, può essere utile svolgere in una camera diversa da quella destinata a dormire qualche attività che ci distragga.
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