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La principale causa di russamento è la parziale ostruzione del passaggio dell'aria verso le vie respiratorie che impedisce una facile e normale respirazione mentre si dorme.
Quando si è svegli infatti i muscoli della gola tengono la faringe aperta, mentre durante il sonno questi muscoli si rilassano verso l’interno, dando origine , nel caso di una persona che russa ad un ostacolo al normale passaggio dell’aria.

Il tipico rumore provocato da un soggetto che russa comincia con una eccessiva vibrazione dell’ugola e della parte molle del palato giacchè l’aria è forzata a raggiungere i polmoni attraverso uno stretto passaggio.

Il suono emesso varia a seconda del grado di ostruzione.

Diverse possono essere le cause dell'impedimento del passaggio dell'aria, ad esempio: naso bloccato, sinusiti, tonsille ingrossate, eccesso di peso, allergie a diverse sostanze.
Fra le cause di carattere congenito si può considerare un’ugola troppo grande e deformità al setto nasale.
Dal punto di vista dell'alimentazione per prevenire il fenomeno del russare è preferibile evitare di consumare alcool pasti serali troppo abbondanti.

Per cercare di smettere di russare è utile seguire i seguenti consigli:

- evitare di sormire dormire sulla schiena preferendo la posizione su un fianco;
- dormire senza cuscino per impedire che si ostruiscano le vie respiratorie;
- alzare la testata del letto;
- mantenere il peso corporeo sotto controllo, cercando di non ingrassare troppo;
- evitare di mangiare troppo la sera;
- evitare di bere alcolici dopo le 7 della sera;
- cercare di eliminare dalla camera da letto qualsiasi possibile fonte di allergia ed inquinamento.